Hip thrust med TRX

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ungefär knähöjd. Lägg dig på rygg med böjda knän och placera hälarna i handtagen.
2. Spänn bålen och pressa hälarna mot handtagen medan du lyfter höfterna mot taket.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen överst i rörelsen – kroppen ska bilda en rak linje från axlarna till knäna.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Driv rörelsen med sätesmuskulaturen och baksida lår – undvik att belasta ländryggen i onödan.
• Använd ett träningsunderlag som skydd och stöd för ryggen.