Höftböjar- och quadssträckning på mage (medel)

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen utsträckta och armarna längs sidan. Fäst ett elastiskt motståndband runt höger fotled.
2. Böj höger knä och för foten mot sätesmuskulaturen medan du håller i bandet med båda händerna.
3. Dra försiktigt i bandet så att foten närmar sig sätesmuskulaturen. Känn sträckningen längs framsidan av låret och håll positionen ett ögonblick.
4. Sträck ut höger ben lätt bakåt och låt bandet ge motstånd som fördjupar sträckningen i höftböjarna och quadsen. Upprepa rörelsen önskat antal gånger och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på djup och jämn andning - andas in när du sträcker ut benet och ut när du drar foten mot sätesmuskulaturen.
• Om du har svårt att nå bandet, använd ett längre band eller justera spänningen så att sträckningen känns bekväm.
• Håll huvud och nacke i neutralt läge med blicken riktad mot golvet för att undvika onödig belastning.
• Utför sträckningen på en yogamatta för att inte halka och för att skydda knäna.