Höftextension i multi hip-maskin

Så gör du

1. Ställ dig på plattformen i multi hip-maskinen, vänd dig åt sidan och placera den vadderade armen bakom låret. Grip handtagen framför dig och luta överkroppen lätt framåt från höfterna med rak rygg.
2. För benet bakåt i en kontrollerad rörelse tills det är i linje med överkroppen.
3. Återför benet långsamt till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i det stående knäet för bättre balans och mindre belastning på leden.
• Kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget för att få ut maximalt av rörelsen.
• Undvik att svänga benet eller använda svångkraft - utför hela rörelsen långsamt och kontrollerat.