Höftlyft (glute bridge) med skivstång

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Placera skivstången över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rät linje från axlarna till knäna.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen längst upp i rörelsen och håll kvar ett ögonblick.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa aktivt genom hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen och baksidan av låren.
• Håll knäna i linje med tårna - låt dem varken falla utåt eller inåt.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Lägg en skivstångsskydd eller en hoprullad handduk under stången för att avlasta höfterna.