Hollow hold

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen sträckta och armarna utsträckta ovanför huvudet.
2. Spänn bålen och lyft axlarna och benen från golvet. Håll ländryggen pressad mot golvet - kroppen ska forma en svag kurva med armar och ben upplyft.
3. Håll positionen med kontinuerlig spänning i bålen och ländryggen flat mot golvet.
4. Håll den önskade tiden, sänk sedan sakta axlarna och benen tillbaka till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lyft axlarna och benen till samma höjd för att hålla en balanserad position.
• Andas jämnt - in genom näsan och ut genom munnen.
• Är det svårt att hålla full hollow hold, böj knäna eller lägg armarna längs sidorna för att göra övningen lättare.
• Håll nacken avslappnad och i linje med ryggraden - undvik att spänna den.