Hopprep, dubbelstuds

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop och håll hopprepets handtag i vardera handen. Placera repet bakom dig, redo att svänga det över huvudet.
2. Sväng repet över huvudet och hoppa lätt när det passerar under fötterna. Landa på framfoten.
3. Gör direkt ett andra, mindre studs medan repet fortsätter röra sig och förbered för nästa sväng.
4. Fortsätt i dubbelstudsrytmen med jämna och kontrollerade rörelser under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll hoppen låga för att minska belastningen på lederna. Fokusera på snabba, kontrollerade rörelser.
• Sväng repet med handlederna snarare än armarna för att hålla rörelsen jämn och effektiv.
• Använd skor med bra stöd för att skydda fötter och vrister under övningen.