Hopprep med alternerande fot

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop och håll hopprepets handtag i vardera handen. Placera repet bakom dig, redo att svänga det över huvudet.
2. Sväng repet över huvudet och lyft ena foten från golvet när repet passerar under dig, följt direkt av den andra foten, så att repet passerar under båda fötterna i tur och ordning.
3. Fortsätt att alternera fötterna för varje hopp – lyft den ena foten efter den andra i en jämn rytm. Håll hoppen låga och kontrollerade.
4. Upprepa rörelsen under önskad tid eller antal repetitioner med ett mjukt och kontinuerligt rörelsemönster.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på snabba, kontrollerade rörelser och håll hoppen låga för att minska belastningen på lederna.
• Sväng repet med handlederna snarare än med armarna för att behålla ett jämnt och energisnålt rörelsemönster.
• Använd skor med bra stöd för att skydda fötter och vrister under övningen.