Inverterad rodd med brett grepp på golvet med TRX

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ungefär midjehöjd. Ställ dig vänd mot handtagen och grip dem med överhandsgrepp (handflatorna nedåt) lite bredare än axelbrett. Luta dig bakåt med kroppen rak, hälarna i golvet och armarna utsträckta.
2. Aktivera ryggen och dra bröstkorgen mot handtagen genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
3. Fortsätt dra tills bröstkorgen är nära handtagen och armbågarna är nästan helt böjda.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt: andas ut när du drar bröstkorgen mot handtagen och in när du sträcker ut armarna.
• Fokusera på att det är ryggen som utför rörelsen, inte armarna.
• Justera kroppsvinkeln för att göra övningen lättare eller svårare - ju mer horisontell kropp, desto tyngre belastning.