Isometriska rumänska marklyft med hantel (enbens)

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i vänster hand med armen rakt nedåt längs sidan, handflatans mot låret.
2. Hinga i höften och sänk hanteln mot golvet samtidigt som du lyfter vänster ben rakt ut bakom dig i linje med kroppen. Benet och överkroppen rör sig som en enhet.
3. Fortsätt tills överkroppen är parallell med golvet och du känner en stretch i hamstrings.
4. Håll den stretchade positionen under önskad tid och återgå sedan till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att hinga i höften - böj inte i ryggen.
• Håll skulderbladen ihopdragna och bröstet lyft genom hela rörelsen.
• Se till att stående fot är plan mot golvet med vikten jämnt fördelad.