Järnkorsstretch

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med armarna utsträckta åt sidorna i ett T-läge och benen rakt ut.
2. Lyft höger ben mot taket med sträckt knä och sänk det sedan över kroppen mot vänster hand. Håll skuldrorna platta mot golvet.
3. Låt benet sjunka så långt ner som känns bekvämt. Du ska känna en stretch i nedre ryggen, sätesmuskulaturen och baksidan av låret.
4. Håll stretchen i 15–30 sekunder och för sedan tillbaka benet till startpositionen. Upprepa på andra sidan med vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sträck dig bara så långt det känns bekvämt - aldrig till smärtgränsen.
• Utför övningen på ett mjukt underlag, till exempel en yogamatta.
• Har du begränsad rörlighet, böj knät något för att minska belastningen och sträva gradvis mot ett rakare ben.