Kabel kickback vid crossover-maskin

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot kabelmaskinen med fötterna höftbrett isär och sätt kabeln i lågt läge. Håll kabeländen i en hand och luta dig lätt framåt i höfterna med rak rygg och lätt böjda knän.
2. Håll överarmen parallell med golvet och böj armbågen till 90 grader. Håll armbågen tätt intill sidan.
3. Sträck ut armen bakåt genom att räta ut armbågen. Håll överarmen stilla och rör bara underarmen.
4. Böj armbågen och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt triceps utföra rörelsen - undvik att engagera axlarna eller ryggen.
• Håll överarmen stilla under hela rörelsen för att bibehålla korrekt teknik.
• Välj en vikt som låter dig behålla kontroll och korrekt form genom hela rörelseomfånget.