Kabel sidolyft lutande

Så gör du

1. Fäst ett handtag i det nedre fästet på kabelmaskinen. Stå vid sidan av maskinen med vänster sida närmast, och håll handtaget i höger hand. Luta dig ut från maskinen och håll i maskinen med vänster hand som stöd.
2. Stå med fötterna ihop och placera den yttre foten något framåt för bättre balans. Låt handtaget hänga längs sidan med armen helt utsträckt.
3. Lyft handtaget ut åt sidan tills armen är parallell med golvet. Håll en lätt böj i armbågen under hela rörelsen.
4. Sänk handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter handtaget och andas in när du sänker det.
• Undvik svung - fokusera på att arbeta med axelns yttre del genom hela rörelsen.
• Lutningen bort från maskinen ökar rörelseomfånget och ger ett bättre arbetsläge för skuldermuskulaturen.