KAS glute bridge med skivstång

Så gör du

1. Sitt på golvet med övre ryggen mot en box, knäna böjda och fötterna plant mot golvet. Placera en skivstång över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Övre ryggen ska vila kvar mot boxen.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget och håll kvar en kort stund med höfterna fullt sträckta.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet och stanna precis innan sätesmuskulaturen nuddar underlaget. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv igenom hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen och baksidan av låren.
• Håll knäna i linje med tårna - låt dem varken falla utåt eller inåt.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och andas in när du sänker dem.
• Lägg en skivstångsskydd eller en hopvikt handduk under stången för att avlasta höfterna.