Knä till bröstet, stående

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Lyft höger knä mot bröstet och omfamna knät med händerna. Dra försiktigt knät närmare bröstet.
3. Håll stretchen i 15–30 sekunder medan du känner sträckningen. Håll vänster ben rakt och behåll balansen.
4. Släpp höger knä och sänk benet till startpositionen. Upprepa stretchen med vänster knä. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett mjukt men stadigt grepp – dra inte för hårt, det kan orsaka överbelastning.
• Spänn magen för att hålla balansen och stabiliteten under hela rörelsen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika hastiga rörelser.