Knälyft i captain’s chair

Så gör du

1. Kliv upp på plattformen i captain's chair och placera underarmarna på armstöden. Grip handtagen för stabilitet och låt benen hänga rakt ned.
2. Spänn bålen och håll ryggen tryckt mot ryggstödet.
3. Lyft knäna framåt och uppåt tills låren är parallella med golvet och fötterna är något framåtskjutna.
4. Sänk knäna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter knäna och andas in när du sänker dem.
• Undvik svängningar - rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig.
• Håll bålen aktiverad genom hela rörelsen.