Knälyft med vridning

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll armarna utsträckta framför dig i axelhöjd med handflatorna nedåt.
2. Lyft höger knä mot vänster armbåge och vrid samtidigt överkroppen åt höger. Spänn bålmuskulaturen under hela rörelsen.
3. Återgå till startpositionen och lyft sedan vänster knä mot höger armbåge medan du vrider överkroppen åt vänster.
4. Växla sida i kontrollerad takt och håll ett jämnt rytmiskt flöde. Fortsätt för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Vrid överkroppen och lyft knäet samtidigt – det aktiverar både raka och sneda bukmusklerna.
• Rör dig mjukt och kontrollerat för att undvika belastning i rygg och höfter.
• Håll rörelserna symmetriska på båda sidor.