Knästående bakåtspark med band

Så gör du

1. Placera dig på alla fyra med stöd på knän och underarmar. Håll i bandets handtag och lägg bandet runt din högra fot.
2. Sträck ut höger ben rakt bakåt med foten böjd och benet i nivå med kroppen.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget för en fullständig kontraktion.
4. Återför höger ben kontrollerat till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du sträcker benet bakåt och in när du återgår till startpositionen.
• Håll en neutral rygg för att undvika belastning på ländryggen.
• Undvik att rotera höfterna utåt - håll dem rakt mot golvet under hela rörelsen.