Knästående sidespark med böjt ben

Så gör du

1. Börja på händer och knän i en bordsskiva-position med handlederna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Lyft höger knä från golvet i en snabb rörelse och höj det åt sidan tills det är i nivå med höften. Håll benet böjt i 90 grader under hela rörelsen.
3. Sänk höger knä tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen det önskade antalet repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll händerna rakt under axlarna för att skapa en stabil bas.
• Pressa aktivt med sätesmuskulaturen när du lyfter benet.
• Undvik att luta överkroppen åt sidan - håll den stabil under hela övningen.