Kobra-armhävning med planka (full push up)

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna placerade under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna nära sidorna och utför en armhävning.
3. När bröstet når golvet, låt höfterna ligga kvar mot underlaget och pressa upp bröstet genom att sträcka armarna och välva ryggen upp i kobraposition.
4. Böj armarna och sänk bröstet tillbaka mot golvet, pressa sedan upp kroppen till startpositionen i plankan. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd bröstmuskulaturen, axlarna och triceps för att pressa upp kroppen, och håll armbågarna nära sidorna genom hela rörelsen.
• Utför övningen kontrollerat, särskilt i övergångarna mellan planka, armhävning och kobraposition.
• Håll höfterna mot golvet i kobrapositionen för att bibehålla korrekt form och maximera sträckningen i ländryggen.
• Andas jämnt genom hela övningen - andas ut när du pressar upp och lyfter bröstet, andas in när du sänker kroppen.