Kobra-stretch, statisk

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen sträckta rakt ut bakom dig och händerna placerade i axelhöjd, handflatorna platta mot golvet.
2. Spän bålen och pressa genom handflatorna för att lyfta bröstet från golvet. Sträck ut armarna tills du når kobrapositionen och håll höfterna mot golvet.
3. Håll positionen med raka armar och lyft bröstet högt. Andas jämnt och kontrollerat under hela hållningstiden.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig kontrollerat uppåt och sträva efter ett mjukt och jämnt lyft in i kobrapositionen.
• Håll skuldrorna nere och bort från öronen för att undvika onödig spänning i nacken.
• Andas djupt och stadigt - andas in när du lyfter bröstet och andas ut när du håller positionen.
• Håll höfterna mot golvet under hela övningen för att behålla korrekt form och få full stretch i ländryggen och buken.