Kobrapress liggande (cobra push up)

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen rakt utsträckta bakom dig och händerna placerade i axelnivå, handflatorna platta mot golvet och armbågarna nära sidan.
2. Spän bålen och pressa genom handflatorna för att lyfta bröstet från golvet. Sträck ut armarna tills du når kobrapositionen med höfterna kvar mot golvet.
3. Håll kobrapositionen ett ögonblick och känn sträcket i ländryggen och buken.
4. Sänk långsamt bröstet tillbaka mot golvet genom att böja armbågarna och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd bröst, axlar och triceps för att pressa upp kroppen. Håll armbågarna nära sidan genom hela rörelsen.
• Håll höfterna mot golvet i kobrapositionen för att behålla korrekt teknik och maximera sträcket i ländryggen.
• Håll axlarna neddragna och bort från öronen för att undvika onödig belastning på nacken.
• Andas jämnt under övningen - andas ut när du pressar upp och lyfter bröstet, andas in när du sänker dig tillbaka.