Kommandochins

Så gör du

1. Grip chinsstången med händerna tätt intill varandra och handflatorna mot varandra i ett neutralt grepp.
2. Häng med armarna helt utsträckta och kroppen rak.
3. Aktivera ryggmuskulaturen och dra upp kroppen mot stången. Luta huvudet åt ena sidan av stången när du höjer dig.
4. Sänk dig tillbaka till startpositionen i en kontrollerad rörelse. Växla sida för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd fullt rörelseutslag – sträck ut armarna helt i botten och för huvudet ovanför stången i toppen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, särskilt i sänkningsfasen.
• Håll skuldrorna neddragna och borta från öronen under hela rörelsen.
• Andas jämnt genom övningen – andas ut när du drar dig upp och in när du sänker dig.