Koncentrationscurl med ben

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med benen brett isär och fötterna plant mot golvet.
2. Luta dig något framåt och greppa baksidan av låret med ena handen, så att armen stödjer benet underifrån.
3. Utför en curl genom att böja armbågen och lyfta benet mot axeln – använd bicepsen för att driva rörelsen.
4. Sänk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stilla och nära kroppen för att isolera bicepsen.
• Undvik att svänga med kroppen – koncentrera dig på att bicepsen utför hela arbetet.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänker det.