Koncentrationscurl med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med benen brett isär. Håll en hantel i höger hand och vila höger armbåge mot insidan av höger lår.
2. Låt hanteln hänga ned mot golvet med armen helt utsträckt.
3. Curl hanteln upp mot axeln genom att spänna biceps, håll armbågen stilla mot låret. Kläm ihop biceps i rörelsens toppläge.
4. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen med armen helt utsträckt. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kläm ihop biceps ordentligt i toppläget för att aktivera muskeln maximalt.
• Håll ryggen rak och undvik att luta dig bakåt när du lyfter hanteln.
• Välj en vikt som låter dig genomföra rörelsen med korrekt teknik utan att behöva kämpa.