Korsande benlyft

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen rakt ut och armarna längs sidorna eller under ländryggen som stöd. Spänn magen och lyft båda benen några centimeter från golvet.
2. Börja korsa benen i en saxrörelse – höger ben över vänster, sedan vänster ben över höger.
3. Fortsätt korsrörelsen samtidigt som du gradvis lyfter benen tills de bildar en 45-graders vinkel mot överkroppen. Sänk sedan benen tillbaka till strax ovanför golvet, håll korsrörelsen aktiv hela vägen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd genom hela övningen – det stabiliserar bålen och avlastar ländryggen.
• Låt benmuskulaturen styra rörelsen. Håll benen raka och utför korsningen i ett jämnt, kontrollerat tempo.
• Pressa ländryggen mot golvet under hela rörelsen för att undvika onödig belastning.
• Andas jämnt – andas ut när benen rör sig uppåt och in när du sänker dem.