Korslagd axelsträckning

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär. Luta överkroppen framåt från höfterna med en lätt svank i ryggen.
2. Korslägg armarna och placera händerna på knäna.
3. Spänn bålen och tryck bröstkorgen försiktigt nedåt tills du känner sträckning i axlarna och övre ryggen.
4. Håll sträckningen så länge du vill, och res dig sedan långsamt upp till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd under hela rörelsen för att stabilisera och avlasta ländryggen.
• Sträva efter att behålla en lätt svank i ryggen – undvik att runda ryggraden.
• Rör dig kontrollerat och undvik att trycka axlarna längre än de naturligt tillåter.
• Andas lugnt och djupt genom hela sträckningen – in genom näsan och ut genom munnen.