Landmine rodd med skivstång

Så gör du

1. Fäst skivstången i ett landmine-fäste eller placera ena änden stabilt i ett hörn. Stå vid sidan av skivstången med fötterna höftbrett isär och stången sträckande bakom dig. Böj höfter och knän, håll ryggen rak och grip stången med ena handen.
2. Börja med armen helt utsträckt så att stången hänger rakt ned.
3. Dra stången mot sidan av kroppen genom att böja armbågen och krama ihop ryggmuskulaturen längst upp i rörelsen.
4. Sänk sakta stången tillbaka till startpositionen med helt utsträckt arm. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en neutral rygg genom hela övningen för att skona ländryggen.
• Spänn bålen för att stabilisera kroppen och undvika svaj.
• Använd kontrollerat tempo både upp och ned - undvik ryckiga rörelser.