Lårcurl med träningsboll

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med armarna längs sidan och handflatorna mot golvet. Placera hälarna och vaderna ovanpå en träningsboll.
2. Spänn bålen och lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till hälarna. Det här är startpositionen.
3. Böj knäna och rulla bollen mot sätet genom att dra hälarna inåt. Håll höfterna uppe och behåll den raka linjen från axlarna till knäna.
4. Sträck benen långsamt och rulla tillbaka bollen till startpositionen med höfterna kvar i luften. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd en ordentligt uppblåst träningsboll för god stabilitet och smidigt rörelsemönster.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att hålla musklerna aktiverade.
• Andas ut när du rullar bollen inåt och andas in när du sträcker ut benen.