Liggande abduktion med motståndsband

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen sträckta rakt upp mot taket och ett motståndsband runt vristen. Placera armarna längs sidan på golvet för stabilitet.
2. Spänn bålmuskulaturen och håll benen raka med fötterna böjda mot dig.
3. Öppna benen brett utåt mot bandets motstånd och behåll kontrollen genom hela rörelsen.
4. För långsamt tillbaka benen till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du öppnar benen och andas in när du för dem tillbaka.
• Håll ett jämnt tempo för att bibehålla konstant spänning i muskulaturen.
• Fokusera på att aktivera höftabduktorerna och sätesmuskulaturen under hela rörelsen.