Liggande bencirklar

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen utsträckta och armarna längs sidan, handflatorna mot golvet.
2. Lyft båda benen ungefär 30 centimeter från golvet. Håll benen raka och spänna magen.
3. Rita cirklar i luften med båda benen tillsammans i en kontrollerad och jämn rörelse. Utför cirklarna i en riktning ett bestämt antal repetitioner.
4. Byt håll och rita cirklar i motsatt riktning samma antal repetitioner. Sänk sedan benen tillbaka till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll benen så raka som möjligt för att maximera engagemanget i höftböjarna och framsida lår.
• Utför övningen på ett bekvämt underlag som inte glider.
• Om det är svårt att hålla benen raka, börja med mindre cirklar och öka gradvis storleken allteftersom styrkan och rörligheten förbättras.