Liggande cykel (version 2)

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med händerna bakom huvudet och knäna böjda i 90 graders vinkel.
2. Lyft skuldrorna från golvet och spänn bålmuskulaturen.
3. För höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben rakt.
4. Byt sida – för vänster armbåge mot höger knä medan du sträcker ut vänster ben rakt. Fortsätt växla sidor i ett cyklande rörelsemönster.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd under hela övningen för att skydda ländryggen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat – undvik att använda svång.
• Andas stadigt: andas ut när du roterar och för armbågen mot knät, andas in när du byter sida.