Liggande enarms omvända flyes med hantel

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på en plan bänk med benen böjda och tårna i golvet. Håll en hantel i ena handen och låt den hänga rakt ner från axeln. Stöd dig med den fria handen mot bänken.
2. Håll armbågen lätt böjd och lyft hanteln ut åt sidan upp till axelhöjd. Kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge.
3. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte svängkraft – håll rörelsen långsam och kontrollerad.
• Behåll en lätt böj i armbågen genom hela rörelsen för att avlasta leden.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter hanteln och andas in när du sänker den.