Liggande french press med hantel på golvet

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på golvet med böjda knän och fötterna plant mot golvet. Håll en hantel med båda händerna, armarna sträckta mot taket och handflatorna vända mot varandra. Placera hanteln rakt ovanför bröstkorgen med lätt böjda armbågar.
2. Böj långsamt armbågarna och sänk hanteln mot golvet strax bakom pannan. Håll överarmarna stilla och armbågarna pekande mot taket.
3. Sträck ut armbågarna och lyft hanteln tillbaka mot taket tills armarna är helt sträckta. Håll överarmarna stilla genom hela rörelsen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna helt stilla och rör bara underarmarna - det maximerar belastningen på triceps.
• Undvik att använda svång. Rör dig långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.
• Håll handlederna i neutralt läge för att undvika onödig belastning.