Liggande french press med hantel

Så gör du

1. Ligg på en flat bänk med fötterna plant mot golvet och knäna böjda i 90 grader. Håll en hantel i varje hand med armarna böjda och underarmarna parallella med golvet, handflatorna vända mot varandra.
2. Håll överarmarna stilla och sträck ut armbågarna så att hantlarna rör sig uppåt mot taket tills armarna är fullt sträckta.
3. Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen genom att böja armbågarna tills underarmarna åter är parallella med golvet.
4. Upprepa rörelsen det önskade antalet repetitioner med kontrollerat rörelsemönster genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna helt stilla och rör enbart underarmarna - det maximerar belastningen på triceps.
• Undvik svängningar. Arbeta med långsam och kontrollerad rörelse i både upp- och nedfasen.
• Håll handlederna i neutralt läge under hela övningen för att minska belastningen på lederna.