Liggande hammarcurl med hantlar på lutande bänk (samtidigt)

Så gör du

1. Ligg på en lutande bänk inställd på 45 grader med fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt ut och handflatorna vända mot varandra (hammargrepp).
2. Curl båda hantelarna samtidigt upp mot axlarna genom att böja armbågarna. Behåll hammargreppet genom hela rörelsen.
3. Kläm till med biceps i toppläget och se till att hantelarna når axelhöjd.
4. Sänk hantelarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Svinga inte hantelarna – håll rörelsen långsam och kontrollerad.
• Håll armbågarna nära kroppen under hela övningen.
• Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna.