Liggande hammarcurl med motståndsband på lutande bänk

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en uppåtlutande bänk och placera fötterna stadigt i golvet. Håll i bandets handtag med armarna rakt nedåt och handflatorna mot varandra (neutralt grepp). Bandet ska vara förankrat under bänken.
2. Böj armbågarna och curl upp handtagen mot axlarna. Håll överarmarna stilla och handflatorna vända mot varandra under hela rörelsen.
3. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna mot golvet.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna stilla och nära kroppen för att belasta biceps maximalt.
• Kläm ihop biceps i toppläget för att öka muskelaktiveringen.
• Välj ett motståndsband som utmanar dig utan att tekniken försämras.