Liggande hantelcurl på bänk

Så gör du

1. Lägg dig på en plan bänk med en hantel i varje hand, armarna raka nedåt mot golvet längs med sidorna och handflatorna vända mot låren.
2. Curl hantlarna genom att böja armbågarna tills underarmarna är parallella med golvet, och rotera samtidigt hantlarna så att handflatorna vänds bakåt.
3. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stilla och rör bara underarmarna – det maximerar belastningen på biceps.
• Undvik svängrörelser. Håll tempot lugnt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik under hela övningen.