Liggande magstretch (på mage)

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen sträckta rakt ut bakom dig och händerna placerade under axlarna, handflatorna mot golvet.
2. Pressa händerna mot golvet och lyft bröstkorgen uppåt så att ryggraden sträcks ut. Låt höfterna och benen ligga avslappnade mot golvet.
3. Fortsätt lyfta bröstkorgen tills du känner en behaglig stretch i buken och ländryggen. Håll positionen i 15–30 sekunder med armbågarna lätt böjda.
4. Sänk sakta bröstkorgen tillbaka mot golvet och återgå till startpositionen. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte armbågarna – håll dem lätt böjda för att avlasta lederna.
• Andas djupt och jämnt: andas in när du lyfter bröstkorgen och ut när du håller stretchen.
• Utför rörelsen på en mjuk underlag, till exempel en yogamatta, för att undvika obehag.