Liggande rodd med motståndsband och underhandsgrepp

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot ett uppåtlutande bräde och plantera fötterna stadigt i golvet. Grip bandets handtag med underhandsgrepp (handflatorna framåt) och låt armarna hänga rakt ned mot golvet.
2. Dra handtagen uppåt mot kroppen genom att böja armbågarna och hålla dem nära sidan. Kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge.
3. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna mot golvet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral under hela övningen för att avlasta ländryggen.
• Andas jämnt - andas ut när du drar bandet uppåt och in när du återvänder till startpositionen.
• Håll armbågarna nära kroppen för att aktivera ryggen maximalt och minska belastningen på skuldrorna.