Liggande sidolyft med kroppsvikt

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen raka och armarna utsträckta åt sidorna, handflatorna vända nedåt.
2. Lyft båda armarna rakt uppåt och håll dem i linje med axlarna. Håll en lätt böj i armbågarna.
3. Håll den övre positionen en sekund och känn sammandragningen i axlarna och övre ryggen.
4. Sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna för att minska belastningen på lederna.
• Utför övningen på ett bekvämt underlag som inte glider.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att engagera muskulaturen maximalt.