Liggande skivstångsrodd

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på en plan bänk och håll skivstången med överhandsgrepp, händerna axelbrett isär. Bröstet vilar mot bänken och fötterna står stadigt i golvet.
2. Låt skivstången hänga rakt under dig med armarna helt utsträckta. Dra stången mot nedre delen av bröstet genom att böja armbågarna och dra ihop skulderbladen.
3. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna eller ländryggen.
• Kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge för att aktivera övre ryggen maximalt.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll genom hela rörelsen.