Liggande ryggresning

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen sträckta bakåt och händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidorna.
2. Spänn bålmuskulaturen och sätesmusklerna, lyft sedan överkroppen från golvet. Håll nacken i neutralt läge och låt underkroppen ligga kvar mot golvet.
3. Håll den övre positionen ett ögonblick och kläm ihop ländryggsmuskulaturen.
4. Sänk kontrollerat tillbaka överkroppen till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll nacken i neutralt läge genom hela rörelsen för att undvika belastning.
• Utför övningen på ett bekvämt underlag som inte glider.
• Börjar du med att lyfta överkroppen svårt, minska rörelseomfånget och öka det successivt i takt med att styrkan byggs upp.