Maghjul åt vänster

Så gör du

1. Knäböj på en matta med maghjulet placerat på golvet framför dig. Håll i det med båda händerna och håll armarna utsträckta och ryggen rak.
2. Rulla hjulet framåt och åt vänster. Sträck ut kroppen till en nästan rak linje, håll core-muskulaturen aktiverad och höfterna lätt bakåtskjutna.
3. Rulla tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse. Använd bålmuskulaturen för att styra och hålla stabiliteten.
4. Upprepa rörelsen – rulla ut åt vänster och återvänd till startpositionen varje gång.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sträck dig inte längre ut än du kan kontrollera. Överdriven utsträckning belastar ländryggen och axlarna i onödan.
• Andas jämnt – andas in när du rullar ut och andas ut när du rullar tillbaka. Rätt andning hjälper dig att hålla bålspänningen.
• Håll höfterna lätt bakåtskjutna när du rullar ut. Det ger korrekt kroppshållning och skyddar ländryggen.