Maghjul halvvägs ut

Så gör du

1. Knäa på en matta med maghjulet placerat på golvet framför dig. Grip handtagen med båda händerna, sträck ut armarna och håll ryggen rak.
2. Rulla hjulet framåt till halvvägsläget. Håll magen spänd och höfterna lätt bakåtdrivna under hela rörelsen.
3. Rulla tillbaka till startpositionen med kontrollerad kraft från bukmuskulaturen.
4. Upprepa rörelsen och rulla halvvägs ut och tillbaka varje gång.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bukmuskulaturen aktiverad hela tiden för att skydda ländryggen och bevara stabiliteten.
• Rör dig långsamt och kontrollerat. Undvik att använda svång, annars minskar belastningen på musklerna.
• Driv höfterna lätt bakåt när du rullar ut - det håller ryggen i rätt läge och minskar belastningen på ländryggen.