Maghjul snett höger

Så gör du

1. Börja på knä på en matta med maghjulet placerat på golvet framför dig. Grip handtagen med båda händerna, sträck ut armarna och håll ryggen rak.
2. Rulla maghjulet framåt och åt höger, sträck ut kroppen till en delvis rak linje och håll kärnan aktiverad med höfterna något bakåtdragna.
3. Rulla tillbaka till startpositionen och använd kärnmuskulaturen för att kontrollera rörelsen och hålla stabiliteten.
4. Upprepa rörelsen – rulla ut åt höger och återvänd till startpositionen för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att sträcka ut för långt – rulla bara så långt du kan behålla kontrollen. Överdrivet utsträckt läge belastar ländryggen och axlarna i onödan.
• Andas jämnt. Andas in när du rullar ut och andas ut när du rullar tillbaka. Rätt andning hjälper dig hålla kärnan aktiverad och kroppen stabil.
• Håll höfterna något bakåtdragna när du rullar ut, så behåller du rätt teknik och minskar belastningen på ländryggen.