Maghjulsrullning, fullt utfärd

Så gör du

1. Knäböj på en matta med maghjulet placerat på golvet framför dig. Grip handtagen med båda händerna, sträck ut armarna och håll ryggen rak.
2. Rulla hjulet framåt och sträck ut kroppen till en rak linje. Håll magen spänd och höfterna något bakåtförda under hela rörelsen.
3. Rulla hjulet tillbaka till startpositionen med hjälp av muskler i bålen. Kontrollera rörelsen hela vägen in.
4. Upprepa och sträck ut fullt varje gång innan du återvänder till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd under hela övningen – det skyddar ländryggen och ger stabilitet.
• Rör dig långsamt och kontrollerat. Undvik att använda svung, annars minskar belastningen på muskulaturen.
• Se till att höfterna är något bakåtförda när du rullar ut – det håller ländryggen i ett säkert läge och minskar belastningen på den.