Marklyft med hantel, fötterna ihop

Så gör du

1. Stå med fötterna tätt ihop och håll en hantel med båda händerna om skaftet så att den hänger framför dig.
2. Håll ryggen rak och hängla i höfterna – sänk hanteln mot fötterna längs benen.
3. Fortsätt nedåt tills du känner en tydlig stretch i baksidan av låren. Knäna ska vara svagt böjda under hela rörelsen.
4. Aktivera sätesmusklerna och baksidan av låren och res dig tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll alltid en svag böj i knäna för att avlasta lederna.
• Spänn bålen under hela rörelsen för att stabilisera ryggraden.
• Håll hanteln nära benen hela vägen – det ger bättre teknik och mer belastning på rätt muskler.