Marklyft med rak rygg och skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och grip skivstången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Armarna är raka och stången vilar mot låren.
2. Håll benen nästan raka medan du gångjärnar i höfterna och sänker stången längs benen mot fötterna.
3. Sänk stången tills du känner en tydlig sträckning i baksidan av låren. Ryggen ska vara rak under hela rörelsen.
4. Res dig tillbaka till startläget genom att sträcka höfterna. Kläm samman sätesmuskulaturen högst upp. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak under hela rörelsen - undvik att runda ländryggen.
• Fokusera på att gångjärna i höfterna snarare än att böja i ryggen.
• Håll knäna lätt böjda under hela rörelsen för att undvika att låsa dem och belasta lederna onödigit.