Nedåtlutande bänkpress med hantel

Så gör du

1. Ligg på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade och en hantel i varje hand. Håll armarna sänkta med armbågarna böjda i 90 graders vinkel och handflatorna vända framåt.
2. Press båda hantlarna rakt upp samtidigt tills armarna är helt utsträckta. Håll rörelsen kontrollerad genom hela rörelsebanans uppåtfas.
3. Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen i ett kontrollerat tempo tills armbågarna återigen bildar en 90 graders vinkel.
4. Upprepa pressrörelsen för önskat antal repetitioner och behåll stabiliteten genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Ha fötterna ordentligt säkrade i bänken under hela övningen för att undvika att glida.
• Behåll en lätt böj i armbågarna i det översta läget för att skydda lederna.
• Fokusera på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen och minimera axlarnas deltagande.