Nedåtlutande bänkpress med skivstång

Så gör du

1. Ställ in bänken på lämplig vinkel och lägg dig på den med fötterna säkrade under fotpallarna. Grip skivstången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Spänn bålen och lyft av skivstången genom att sträcka armarna rakt upp. Sänk sedan stången långsamt och kontrollerat mot nedre delen av bröstkorgen med armbågarna i 90 graders vinkel mot kroppen.
3. Press upp skivstången till startpositionen genom att sträcka armarna fullt ut. Fokusera på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och rack sedan försiktigt tillbaka skivstången på ställningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna stadigt under fotpallarna under hela rörelsen för att behålla balansen och undvika att glida.
• Spänn bålen genomgående för att hålla en stabil och stark torso.
• Sänk stången långsamt och med full kontroll för att skydda lederna och hålla musklerna under belastning.